En este mundo de multitareas, disponibilidad 24/7 y con hobbies que incluyen documentales infinitos de Netflix y un flujo adictivo de videos en TikTok, es fácil encontrarte despierto mucho después de tu hora de dormir. ¿Alguna vez has entrecerrado los ojos hacia el reloj solo para darte cuenta de que tienes que levantarte y estar listo para tu día en, oh cielos, cuatro horas?
He estado ahí, hecho eso.
Estas tendencias de noctámbulo nos dejan sintiéndonos agotados, confusos y un poco más tensos de lo que nos gustaría admitir. No es la forma ideal de comenzar el día. Así que, estoy aquí para compartir algunos pasos prácticos para que pases de noctámbulo a madrugador. No sé por qué me puse tan intenso con la referencia de los pájaros, pero aguántame.
¿Crees que es imposible levantarte con el sol? Prueba estos pasos durante 3 semanas seguidas; eso es todo el tiempo que necesitas para crear un nuevo hábito.
1. Despiértate más temprano
Ya sé que el sobreachiever dentro de ti está ansioso por poner la alarma a las 5 a.m. para demostrar un punto, pero ve con calma, vaquero. Si has estado yendo a la cama a las 2 a.m. regularmente, comienza despacio para hacer la transición a una persona mañanera.
Empieza poniendo tu alarma, o seis alarmas - lo que funcione, solo 30 minutos antes de lo usual y trabaja hasta llegar a tu hora deseada de despertar.
2. La luz ayuda
Esto realmente funciona, así que presta atención. Mantén tus cortinas bien abiertas para que la luz entre por la mañana. Como humanos, nuestros cuerpos están programados para levantarse con el sol, pero es fácil ignorar todo eso en una vida ocupada con electricidad y cortinas blackout.
Para aquellos de ustedes que no tienen tanta luz natural en su dormitorio, la luz artificial puede funcionar igual de bien. Prueba con un temporizador que encienda tu luz veinte minutos antes de que quieras despertar.
3. Recompénsate
¿Alguna vez has notado que despertarte para un vuelo temprano es pan comido? ¿O que en la mañana de un día festivo especial, o un evento emocionante, estás con los ojos bien abiertos antes de la alarma? Despertarse esos días no es ni de cerca una lucha porque tienes algo que esperar.
Entonces, ¿cómo te emocionas para levantarte de la cama en un día laboral promedio? Bueno, solo date algo por lo que estar emocionado. Un latte matutino que no puedes resistir, o una nueva clase de ejercicio (sí, no yo), o unas botas de otoño nuevas que están un poco fuera de tu presupuesto pero aún así un poco justificables (¡sí! ese soy yo). Oye, el dinero no compra la felicidad, pero puede que logre comprarte una rutina matutina más temprana. En serio, incluso pequeños premios pueden motivarte a levantarte de la cama.
4. No tomes siestas
Lucha contra el impulso de ceder al bajón vespertino y meterte bajo las sábanas por una o dos horas, especialmente un domingo. No importa lo tentador que sea, supera el decaimiento (espresso, espresso, espresso) y naturalmente te dormirás más fácilmente y dormirás más profundamente porque estarás, bueno, cansado. Y ese es todo el punto, ¿no es así?
5. Prueba hacer ejercicio por la noche
Hacer ejercicio por la noche puede ayudarte a dormir más fácilmente, sin importar qué tipo de ejercicio te guste. Los entrenamientos de cardio intensos o correr al final del día te cansarán a ti y a tus músculos, mientras que entrenamientos menos aeróbicos como yoga y pilates, o incluso una caminata larga, te relajarán y desacelerarán tu mente.
6. Establece pequeñas metas para sentirte productivo
Así que pon una maldita alarma y desafíate a despertarte temprano durante una semana completa.
La noche anterior, establece una tarea para ti mismo para hacer en la mañana. Comienza con cosas más pequeñas: reorganiza tu cajón de pijamas o estírate durante cinco minutos. Avanza hacia tareas que tomen más tiempo: limpia tu armario o realiza un entrenamiento completo en YouTube.
Observa lo productivo que eres en la mañana y cómo marca el tono para el resto de tu día. Imagina eso: ¡puedes tener algo marcado de tu lista antes de que el antiguo tú hubiera terminado de cepillarse los dientes!
Esta sensación de productividad por sí sola puede motivarte a convertirte en una persona mañanera.
7. Comienza tu rutina de final del día más temprano
Si tu falta de entusiasmo por la mañana tiene más que ver con la falta de sueño que con una aversión a la mañana, irte a la cama temprano es clave. Necesitas asegurarte de que estás recibiendo un adecuado descanso de 7-8 horas de sueño para que levantarte temprano en la mañana no sea una lucha.
Nuevamente, comienza despacio: comprométete a dormir 30 minutos antes cada noche. ¿Cómo, preguntas? Comienza todo más temprano, incluso la cena. Come media hora antes de lo usual, dúchate más temprano, mira televisión más temprano y apaga todas las pantallas al menos media hora antes de que quieras estar soñando. Es como el horario de verano: tu mente y cuerpo se ajustarán rápidamente a la nueva rutina más rápido de lo que piensas.
Una vez que domines el incremento de los primeros 30 minutos, trabajarás hasta lograr tu hora deseada de dormir.
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Ahora, ¡inténtalo!
Cambia tu vida, paso a paso. Llega después del desayuno, después de los platos y después del café mucho más temprano de lo que jamás imaginaste.
